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飲食減肥計(jì)劃做到6點(diǎn)輕松瘦

   日期:2021-05-06     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:534    評(píng)論:0    
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      計(jì)劃一:拒絕人工甜味添加劑
      很多食品商家,為了提升食物的美味度,都會(huì)在食物中添加各種添加劑,比如甜味添加劑,糖份很高,給脂肪可趁之機(jī),造成了肥胖率大幅上升。另外,如果有每天吃甜食的習(xí)慣,請(qǐng)遠(yuǎn)離含有人工甜味劑的食物,選擇天然甜品。
      計(jì)劃二:食物外觀很重要
      長(zhǎng)相漂亮的食物往往能增強(qiáng)飽腹感,因此建議自己加工食物,比如在酸奶中加一些草莓粒,在米飯中加入紅薯制成紅薯飯,漂亮多樣的外形,不但增強(qiáng)美味度,更能促進(jìn)減肥。
      計(jì)劃三:在最佳時(shí)機(jī)用餐
      針對(duì)上班族健康的一項(xiàng)研究顯示,每星期工作時(shí)間在40小時(shí)左右的人,如果兩餐間隔時(shí)間較長(zhǎng),則容易增加熱量,也更容易食用垃圾食品。因此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議上班族,早餐與午餐間隔時(shí)間最少不能少于3~5個(gè)小時(shí)。
      計(jì)劃四:用餐前先喝水
      這點(diǎn)大家不難做到,也是很實(shí)用的喝水減肥法。有科學(xué)研究顯示,在用餐前先喝8盎司白水,有效降低體重。對(duì) 于中老年朋友來(lái)說(shuō),飯前喝一杯白水也能降低熱量。將這個(gè)方法堅(jiān)持12個(gè)星期,體重便明顯下降10磅重。其喝水減肥法的原理是,水分能夠促進(jìn)熱量消耗,避免脂肪囤積,在飯前喝杯水,還能減少進(jìn)食量。
      計(jì)劃五:多吃粗纖維食物
      人體每攝入1克粗纖維食物,就能消耗掉7卡路里,堅(jiān)持多食用粗纖維食物,一年之后體重會(huì)減輕20磅,不需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng),只靠多吃粗纖維食物。扁豆、燕麥等新鮮果蔬都是膳食纖維的主要來(lái)源。
      計(jì)劃六:多吃有機(jī)食物
      有機(jī)食物含有大量抗氧化成分,能夠增強(qiáng)飽腹感,有效控制體重。很多日常食物上都有農(nóng)藥殘留,經(jīng)常食用非有機(jī)食物的人更容易發(fā)胖,并且食物上殘留的農(nóng)藥還會(huì)影響甲狀腺功能。
      健康的飲食習(xí)慣不但促進(jìn)脂肪然燒,更能預(yù)防肥胖,為自己制定合理的減肥飲食計(jì)劃,按部就班地實(shí)施下去。為大家推薦幾種有效減肥的纖維素食物:柿子、香蕉、梨、蘆筍、蘋(píng)果、堅(jiān)果、西紅柿、酸奶等。
 
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