1、床上
對于在外租房子住的女人們，每次吃飯的時候，就習(xí)慣架一張小桌子在床上，然后坐在床上邊看電視邊吃飯。有些女人甚至是趴在床上吃，這樣子只會讓她們越吃越多，而且往往吃完了飯就犯困。就隨手將碗筷放在床頭柜上，然后順勢一趟就開始睡覺。
剛吃完就睡覺，體內(nèi)的食物都還沒消化，再加上進(jìn)入睡眠以后消化速度會減慢。這樣一來，身體內(nèi)就容易堆積大量的食物殘渣。經(jīng)常這樣子的，很快你的腰腹就要變粗，讓你擁有水桶一樣的腰。所以說，請別再床上吃飯，同理零食、水果也一樣，不能在床上吃。
2、辦公桌
很多女人早上起得晚，在家里完全沒有時間吃早餐。因此，常常都是買好早餐，坐在辦公桌前進(jìn)食的。但是這樣做的話，女人們就會變成一邊工作，一邊進(jìn)食，這樣子就沒有辦法把全部注意力集中在食物上面。而且很多女人們?yōu)榱四軌蚋祢v出時間來工作，只能加快進(jìn)食的速度，而吃太快的結(jié)果，就會導(dǎo)致大腦無法在短時間內(nèi)接收到實際上吃了多少的信息，所以說，即便你已經(jīng)吃了很多的食物，但是你依舊會感到饑餓。
所以說，在不知不覺中就進(jìn)食了過多的食物。每天都這樣子吃的話，身體攝入的能量過多，又加上長期坐辦公室沒有運動，能量消耗得少，就會造成能量堆積，從而變成脂肪堆積，讓你變胖。
3、電視機(jī)前
很多女人在閑暇的假日里，喜歡準(zhǔn)備一堆零食或者做好美食，端在電視機(jī)前的桌子上面。比如說炸雞、薯條、小蛋糕、冰淇淋等等。然后邊看著電視，邊拿起零食吃，基本上嘴巴就沒有停下來過。這樣子的話，就會一直吃，導(dǎo)致進(jìn)食過多的。短時間內(nèi)進(jìn)食過多的食物，腸胃根本就無法消化，長期這樣子，不長胖才怪！
原則一：小食多餐
其實，這已經(jīng)是老生常談了。我們每次進(jìn)食，新陳代謝便會提升，這意味著身體消耗的能量會上升。如果我們將一天三餐的份量分成六餐，我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率，是不是很劃算呢？
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在于晨，對身體亦是。睡了一晚后，身體的養(yǎng)份消耗得七七八八，所以我們需要吃一頓豐盛的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。而且，一頓豐富早餐可以減低之后進(jìn)食的欲望，變相幫助我們減少吃零食，所以早餐不能不吃！
原則三：早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常較少，所以我們所需的食物也不用太多。而且，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。不過我也明白晚飯對中國人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，不要太放肆～
原則四：綠色蔬菜可以多吃
綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維豐富，十分飽肚，再加上有不同的維生素及礦物質(zhì)，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎(chǔ)。
原則五：適量蛋白質(zhì)
我們身體的每一個細(xì)胞都必須要由蛋白質(zhì)去構(gòu)建，尤其是大家的肌肉。高蛋白質(zhì)餐單有很多好處，它能加快運動后的肌肉修復(fù)、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長。因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的。
原則六：不能戒掉碳水化合物
飯、面、土豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最直接的來源。我們的大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三分之一的份量是來自碳水化合物。
原則七：少油少鹽少糖
大家對于這"3少"應(yīng)該不會陌生了，無論是外出進(jìn)餐或是在家自煮時，都應(yīng)盡量保持這3少。
原則八：飯前吃個蘋果
吃飯之前吃一個蘋果的話，除了能夠增加飽腹感，讓你吃正餐的時候，食欲減淡，從而幫助你控制飲食量。而且蘋果又屬于養(yǎng)胃的水果，所以說，想要減肥的話，要在吃飯前吃個蘋果。當(dāng)然，可不能只吃一個蘋果不吃其他的食物，不然的話，身體內(nèi)營養(yǎng)攝入就不夠均衡了。
原則九：多吃飽腹感強(qiáng)的食物
女人們想要減肥的話，就要管住嘴，所以說，平日里吃的東西要選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這類食物吃了以后，女人們更不容易感到饑餓。這樣子的話，就不會大量進(jìn)食了。相反，平日里吃的東西很容易被消化，一會兒就餓了，那么餓了就會開始吃東西，如此反復(fù)的話，吃得只會更多。
雞胸肉、粗糧等，吃了飽腹感比較強(qiáng)，平日里可以多吃一些。而且這些食物，吃了有助為人體補充蛋白質(zhì)和纖維素，既能為身體補充營養(yǎng)，同時又能促進(jìn)腸道蠕動，幫助減肥。
