在經(jīng)期減肥要注意什么?月經(jīng)期間吃什么減肥?其實在生理期減肥需要選擇正確的減肥食物才能有效減輕體重。下面就來為你列出經(jīng)期減肥飲食的“黑白名單”,告訴你什么經(jīng)期時吃能減肥,經(jīng)期時不想發(fā)胖需要避免哪些食物。
來月經(jīng)的時候,女生的身體都會比較弱,假如還一味地盲目減肥,很容易傷害身體,因此,我們要謹(jǐn)慎選擇食物來進(jìn)行經(jīng)期減肥。
高蛋白食物
由于我們經(jīng)期時排出了大量的血,流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì),因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足,身體的新陳代謝才會加快,脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物,經(jīng)期食用是最適合不過了。
紅豆
假如你在經(jīng)期時出現(xiàn)了水腫等情況,你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫助我們補血益氣,是消除經(jīng)期浮腫的最好選擇。
高纖維食物
纖維是人體必需攝取的元素,攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感,幫你有效減少食欲。所以,在月經(jīng)期應(yīng)攝入大量的高纖維食物。
避免甜食
經(jīng)期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚,還有可能會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,所以為了避免經(jīng)期的各種不適,注意不要食用甜食,如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。
避免咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑,這些化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致肥胖,并且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期要避免飲用這類飲料,如咖啡、茶等。
避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物
專家表示,若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。只有保持良好的血液循環(huán),身體的新陳代謝才會好,脂肪才不容易積聚。