1、丹田送氣。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，想象自己的丹田里有一個(gè)小氣囊，然后從鼻子吸氣，然后把吸進(jìn)來(lái)的空氣經(jīng)過(guò)胸部和腹部一直往下送到小氣囊當(dāng)中，這時(shí)候你的小腹就會(huì)微微的隆起，證明空氣已經(jīng)到了丹田，然后再深深的吐一口氣，讓空氣從丹田慢慢從鼻腔里出去，練習(xí)的時(shí)候你可以平躺，然后在腹部放一本書，這樣可以感覺腹部的起伏，每一次這個(gè)動(dòng)作至少50次。
2、抱頭屈膝。
用雙手抱住自己的頭部，不要左右擺動(dòng)。然后左腿的膝蓋彎曲，腳掌不能離開地面。右腿慢慢抬起靠近頭部，靠的越近越好，整個(gè)動(dòng)作是需要腹肌用力的，因此，這個(gè)動(dòng)作對(duì)燃燒腹部脂肪非常有幫助。
3、屈膝動(dòng)作。
平躺在墊子上，然后雙腿彎曲，保證兩個(gè)膝蓋靠攏，腳后跟也需要靠攏，不能張開，然后將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏，整個(gè)抬腿的過(guò)程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)減少腹部脂肪很有用。這組動(dòng)作要反復(fù)做10次。
4、抬離上身。
平躺在瑜伽毯子上，左腿彎曲，右腿伸直，然后把手臂放在腦袋后面，用手臂支撐上半身離開地面，同時(shí)做收腹的動(dòng)作，要連續(xù)做10次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)雕琢小蠻腰非常有幫助。
5、繞退動(dòng)作。
平坐在墊子上，雙腿開始保持伸直的狀態(tài)，然后左腿彎曲，跨過(guò)右腿，然后踩在右腿的膝蓋部位，之后再換右腿彎曲跨過(guò)左腿，這樣可以不斷的扭動(dòng)腰部，可以幫助我們瘦腰部，這個(gè)動(dòng)作要連續(xù)做10組。
以上介紹了5種可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作，但是，這些動(dòng)作剛開始不要自己在家里鍛煉，最好在教練的指導(dǎo)下去學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，因?yàn)槿绻麆?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，減肥的效果就不是很理想，所以，一定要掌握所有的動(dòng)作才能開始自己在家里練習(xí)，還有一個(gè)注意事情就是每一組動(dòng)作一定要做夠次數(shù)，這些次數(shù)的規(guī)定都是很有科學(xué)道理的，所以，想減肥的朋友一定要做夠次數(shù)，這樣才能更好的燃燒脂肪，真正的達(dá)到塑造小蠻腰，盡快瘦下來(lái)的目的。
