第一、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動非常的簡單，但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。下蹲運(yùn)動必須要標(biāo)準(zhǔn)做好才能夠達(dá)到瘦腰的效果，首先我們把雙腿打開，與我們的肩部同寬，接著我們的雙腳的腳尖往外，要記住我們的膝蓋是朝外的，接著做向下彎曲下蹲的這個運(yùn)動。
第二、波比跳運(yùn)動
波比跳的是一項強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，所以在做波比跳運(yùn)動的時候最好要先熱身，先熱身五分鐘之后，將我們的雙腿打開，與我們的肩部同寬，盡量讓我們的身體向上跳躍起來，但是在跳躍的時候不要高過我們的手臂，收回來的時候，我們要做深蹲的動作，并且雙手要放在我們的胸部的前面，每次做芭比跳運(yùn)動都要做五組以上，每組至少要做15個。當(dāng)你的身體覺得已經(jīng)適應(yīng)了，每次五組以上的強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)慕o自己增加難度。波比跳這一個運(yùn)動可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，同時也可以讓我們的腰部起到很好的燃脂作用。
第三、側(cè)身蹲運(yùn)動
側(cè)身蹲運(yùn)動是瑜伽墊當(dāng)中經(jīng)常會做到的一個運(yùn)動，首先，我們要將身體平躺在瑜伽墊，如果家里面并沒有瑜伽墊的小伙伴，可以在床上來完成這一個運(yùn)動。首先我們把我們的腿部弓起來，將一只腿搭在另一只腿的上面，其中一只手平躺在瑜伽墊上，另一只手扶在我們耳朵的后面。在這個過程當(dāng)中，不斷的去做卷腹的瘦腰動作，要注意每做這一個動作都要堅持三分鐘左右再繼續(xù)下一個動作，可能你剛開始做這個動作的時候會感覺到腰部在顫抖，非常的難受，這個時候我們就要咬牙堅持下去，因為腹部的運(yùn)動通常都比較難受，如果實在是受不了的話，可以適當(dāng)?shù)臏p少堅持的時間。因為這一個運(yùn)動對于我們腹部的燃脂效果比較強(qiáng)烈，所以如果女性在來月經(jīng)期的話，千萬不要做這個運(yùn)動。
第四、平板支撐
在瘦腰運(yùn)動當(dāng)中，平板支撐是最不能夠缺少的運(yùn)動之一，因為當(dāng)你在做平板支撐的時候，你會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃，甚至有的小伙伴會感覺自己的腹部正在顫抖，其實這個過程是你的腹部正在燃脂，并且發(fā)力的過程當(dāng)中。每當(dāng)做完平板支撐之后，你就會感覺到自己的腹部出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，堅持的時間越久，那么瘦腰的效果就會越明顯。也因為這一個運(yùn)動對于我們腰部是很大的運(yùn)動強(qiáng)度，所以女性在來月經(jīng)的時候也是不能夠做這一個運(yùn)動的。
