1.出門前
起床后拉伸身體10秒鐘 ,喝一杯溫水,再好好地吃個(gè)早餐。
這三點(diǎn)所需時(shí)間不超過(guò)20分鐘,能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活,能量消耗的模式快速開啟,而且還能持續(xù)一整天,讓你活力充沛,體內(nèi)積聚大大地減少。
2.上班途中
保持正確的站立和走路姿勢(shì),自然地增加活動(dòng)量。盡量減少電梯的使用,多爬樓梯。在車廂內(nèi)站著的時(shí)候,拉伸背部肌肉,令全身站直。很多白領(lǐng)每天有將近20個(gè)小時(shí)都是坐著,除此之外就是睡覺,幾乎沒多少時(shí)間是起來(lái)走動(dòng)的。所以,我們必須好好矯正走姿和站姿,充分利用時(shí)間,讓運(yùn)動(dòng)量翻倍!
3.工作過(guò)程中
坐著工作的時(shí)候,背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰,往前壓壓腿。坐著,雙腿屈膝,用兩手抱著大腿并抬起,對(duì)腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作,能及時(shí)消耗積聚,每天堅(jiān)持,身材就能不發(fā)胖了。
4.營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐以東方飲食為中心,選擇多樣的菜肴;點(diǎn)蓋飯或者意面等食物時(shí),盡量多點(diǎn)一份沙拉;飯后喝些溫?zé)岬娘嬈贰?/div>
盡量不要不吃午餐來(lái)減肥,這樣反而會(huì)令肥胖問(wèn)題更嚴(yán)重,早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃,以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需要的能量。
5.加班時(shí)間
加班的話晚飯時(shí)間也會(huì)延遲,延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的食物來(lái)墊肚子,加班過(guò)后稍微再吃一點(diǎn)東西。這樣既能縮短空腹時(shí)間,避免食欲增大,又能緩解空腹帶來(lái)的壓力,是經(jīng)常需要加班的你最好的選擇。
標(biāo)簽:
減肥
打賞
更多>同類減肥資訊
0 條相關(guān)評(píng)論