1、糖
避免吃糖以及素有類型的糖，包括人工甜味劑以及其他所謂的“健康代糖”，如甜菊和龍舌蘭糖。拋棄甜味飲料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要問：“我吃點糖沒事吧？”“當(dāng)然有事！”最近，世界衛(wèi)生組織WHO在全球范圍內(nèi)征求關(guān)于擬將每人每天“添加糖”攝入量的推薦上限減半的意見，即從占膳食總能量的10%，降到5%。按正常男子每天從飲食攝入2000大卡能量計，每天吃的“添加糖“不應(yīng)超過25g?？梢姡澜绶秶鷥?nèi)已經(jīng)普遍意識到了糖對于我們身體的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌飲料就有50多克糖??！
停掉糖以后，哪怕只有三天，腦內(nèi)的化學(xué)代謝就會發(fā)生變化，嗜糖的惡性循環(huán)就可以被終止。研究表明，糖的成癮性比可卡因還要高8倍！
2、高血糖指數(shù)的碳水化合物
從面包、餅干、曲奇到披薩餅，我們每天都在吃低質(zhì)量的碳水化合物。不要再吃這些食物了，它們吸收入血的速度特別快，會導(dǎo)致血糖和血胰島素激增。
3、加工的垃圾食品
這包括所有的低品質(zhì)脂肪、高果葡糖漿、人工甜味劑、調(diào)味劑、防腐劑、色素以及其他一切非天然的成分。所有這些都會讓體內(nèi)的代謝變得混亂，會影響體重調(diào)節(jié)機(jī)制，還會導(dǎo)致代謝功能異常。以味精為例，味精大量存在于各種加工食品中，通常采用其他名稱加以標(biāo)示，如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精會極大增加食欲，造成暴飲暴食。
