1、避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的,但是,這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節(jié)食和過量運(yùn)動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣,那么,復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2、堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵,還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
3、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
4、早餐避免高糖高油脂食物
除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。
5、下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等,則請家人為了健康一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
6、必須要吃淀粉
許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號,其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì),其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物,必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分,也正因如此,吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。