1.每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充,這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤,如果做運(yùn)動(dòng),還容易受傷。
雞蛋每天一個(gè):新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚(yú)和肉各一片:一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí),容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
豆類和豆制品:如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會(huì)缺乏光澤,臉上還會(huì)起“小痘痘”。
薯類平均一天一個(gè):薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù),且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個(gè):蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò),大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食,以至于肥胖。
2.多喝水,不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法,這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對(duì)人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺,水壺上一定要有刻度,這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便,那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù),這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄,也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水,如果不太喝水只愛(ài)喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥,千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對(duì)身體最有益。
3.規(guī)律進(jìn)食
減肥要規(guī)律的進(jìn)食,絕不能有一餐沒(méi)一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來(lái)源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚(yú)大肉 ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食,容易因?yàn)樘I,攝取過(guò)多的食物,那不就破功又傷身,這樣對(duì)身體健康非常不好。
4. 水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好,有甜味,是解饞的好辦法。
5.緊張的時(shí)候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性,承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān),所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品,則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn),大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個(gè)真正懂得生活的人,享受生活的人會(huì)把一切安排的井然有序,會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材,過(guò)瀟灑健康快樂(lè)生活。
6.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低,一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜,每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
7.簡(jiǎn)單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制??刂铺穷愔魇车臄z入,尤其要少吃油膩和甜食,控制飯量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,飯菜要清淡,使能量供給低于消耗。
8.亮出每寸小肌肉
鄭多燕的瘦身視頻告訴我們,僅僅減去脂肪是不夠的,緊致纖長(zhǎng)的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
9.時(shí)刻練習(xí)身體死角
一些最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角,比如平趴在床上,雙手摸住雙耳,雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn),抬起身體,收緊臀部,它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅(jiān)持做下來(lái),勝過(guò)在健身房里三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
10.起床后先做仰臥起坐
對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上,其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐,在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。