1、搖呼啦圈
搖呼啦圈可是最簡(jiǎn)單的瘦腹部的方法，因?yàn)檠縿?dòng)一動(dòng)就可以減腹部上的贅肉了。每天堅(jiān)持搖呼啦圈一個(gè)小時(shí)，一兩個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部贅肉少了許多。這個(gè)動(dòng)作之所以有減肥效果，那是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，需要充分運(yùn)用到腰腹部的力量。
不過(guò)需要注意的是，選擇重量適中的呼啦圈，太重的呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腰腹部的撞擊太大了，容易對(duì)身體早晨負(fù)荷。要是太輕的話，則搖不起來(lái)。
2、跳肚皮舞
肚皮舞看著簡(jiǎn)單，實(shí)際上可難跳了，每天跳一段持續(xù)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞，可以幫助身體消耗很多的熱量，差不多能夠達(dá)到330卡，對(duì)于減去腹部贅肉和修腰有極大的幫助。
跳肚皮舞能夠減腹部贅肉的原因是，在身體舞動(dòng)的過(guò)程中，可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，并且能夠幫助燃燒身體上的多余脂肪。腹部多余脂肪少了，自然不會(huì)形成贅肉堆積在你的肚子上，讓你慢慢擁有小蠻腰。
腹部贅肉怎么減效果好 什么方式可以瘦腹 哪些好習(xí)慣有助遠(yuǎn)離肥胖
3、做空中踩單車的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是練一會(huì)兒你就會(huì)感到腰腹部有酸痛感，大腿也酸痛。這是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作做得越到位，腰腰部得到的鍛煉也就越多。每天堅(jiān)持睡前做幾組空中踩單車的動(dòng)作，腹部的贅肉很快就能減掉了。
其中，動(dòng)作步驟如下：整個(gè)人仰躺在瑜伽墊上，然后抬起你的雙腿，同時(shí)保持上半身與墊子緊緊接觸。之后雙腳彎曲再模擬踩單車的動(dòng)作，交替做五十次為一組，做個(gè)幾組感覺累了就可以了。動(dòng)作做完了以后，要記得揉一揉腰腹部，避免肌肉堆積。
剛開始練這個(gè)動(dòng)作的人，一開始不要練習(xí)太多，累了以后就可以休息了。當(dāng)練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了以后，身體適應(yīng)了鍛煉后再多一些。這樣子才能不損傷腰部肌肉的情況下，起到好的減肥效果。
