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產(chǎn)后減肥的方法有哪些

   日期:2021-10-01     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:505    評(píng)論:0    
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  產(chǎn)后減肥,產(chǎn)后體型改變,肥胖問題困擾著每一位媽媽,因?yàn)樵趹言衅陂g怕寶寶營養(yǎng)不夠,補(bǔ)充營養(yǎng)比較多,運(yùn)動(dòng)少了吃的多了,產(chǎn)后發(fā)胖是很正常的事情,但是即使是產(chǎn)后還要保證營養(yǎng)的充足啊,因?yàn)檫€要給寶寶提供奶水。
 
  產(chǎn)后減肥竅門,辣媽原來是這樣煉成的
 
  產(chǎn)后減肥千萬不能盲目,必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進(jìn)行,對于剛分娩在坐月子的媽媽,不能夠盲目減肥,這段時(shí)間也不適合減肥,因?yàn)檫@時(shí)候新媽媽除了負(fù)擔(dān)繁重的哺乳任務(wù)外,也要給自身補(bǔ)充營養(yǎng),所以樹立一個(gè)正確的觀念十分重要,比起美麗,更寶貴的是身體健康。
 
  產(chǎn)后過一段時(shí)間后,新媽媽若是想減肥也要通過科學(xué)合理的方式,由于身體的體質(zhì)還未完全恢復(fù),因此不能通過大量的運(yùn)動(dòng)來減肥,這個(gè)時(shí)候科學(xué)的飲食搭配就非常重要了。因?yàn)楫a(chǎn)后科學(xué)的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利,也能同時(shí)保證媽媽和寶寶的營養(yǎng)補(bǔ)充,對于飲食方面,建議必須含有豐富的維生素,蛋白質(zhì),礦物質(zhì)等,一般來說瘦肉,魚肉,蛋,奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。
 
  產(chǎn)后三個(gè)月之后,媽媽就可以進(jìn)行一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到極佳的燃脂效果,選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng),比如慢跑,快走,瑜伽,舞蹈等都是比較好的,時(shí)間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子,到稍稍出汗為止,切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),給自己的身體帶來傷害??梢远嗌⒉?,媽媽們不要老是坐著躺著,吃晚飯出去散散步會(huì)讓你的身體更快復(fù)原,每天步行半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
 
  一個(gè)好的飲食習(xí)慣在接下來的減肥當(dāng)中起到的作用是很大的,營養(yǎng)的食物不會(huì)影響到媽媽每天攝入的卡路里數(shù)值,并且富含維生素的食物可以確保身體的健康。
 
  產(chǎn)后減肥食譜
 
  星期一:香菇高麗菜湯
 
  早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
 
  午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯:白蘿卜60克
 
  晚餐:香菇高麗菜湯
 
  烹調(diào)方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當(dāng)調(diào)味料。
 
  星期二:豆芽青椒絲湯
 
  早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
 
  午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯
 
  晚餐:豆芽青椒絲湯
 
  烹調(diào)方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
 
  星期三:黃瓜金針菇湯
 
  早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯
 
  午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
 
  晚餐:黃瓜金針菇湯
 
  烹調(diào)方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。
 
  星期四:蒡蘿卜豆湯
 
  早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
 
  午餐:1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。
 
  晚餐:牛蒡蘿卜豆湯
 
  星期五:萵苣花椰菜湯
 
  早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
 
 
  午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵
 
  晚餐:萵苣花椰菜湯
 
  烹調(diào)方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。
 
 
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