1、一個好蛋
早餐吃兩個雞蛋,65%的成年人都不會因此發(fā)胖的,而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。最近有項研究表明,雞蛋的蛋白質和其他營養(yǎng)成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋,每天多消耗300卡的熱量,每月可以不知不覺少掉5斤的重量。
2、酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少哦,增強消化功能,加快減肥,提供免疫力好處多多。經(jīng)研究表明,酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀,而且每份只有27卡的熱量,放在三明治里作為配菜或是夾在烤土豆里都是很不錯的。
3、愛上番茄醬
與其選擇甜辣醬還不如番茄醬,甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大,但番茄醬算算甜甜,不含添加劑。最適合做意大利面的拌醬,也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒,真的很贊。
4、亞麻最給力
把亞麻籽磨成細碎,做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低,但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽,維持健康苗條一點也不難?;蛘呖梢栽谙挛绮璧狞c心上撒上一些亞麻籽。
5、開口杏仁
多吃些堅果類食品做為點心,你的主食分量就會越來越小。一個杏仁+一個水果,高纖維、高維生素,對于經(jīng)常吃快餐和泡面的上班族非常適合。再說了,餐前、餐后你還有更好的零食推薦嗎?
6、烤土豆
土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲,就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計劃,所有的營養(yǎng)都不可缺少,更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀,再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。
7、低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了,現(xiàn)在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶;但是口味和低脂對于減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。
8、堅果手工酸奶
你如果喜歡吃冰激凌,無論再0脂肪,熱量還是很高;不如換成手工酸奶,一樣可以有冰鎮(zhèn)的口味,加點堅果、水果,益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸,營養(yǎng)和瘦身雙管齊下,修身才可以事半功倍。
9、水果粗糧飯
讓你的肚子飽飽,又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。周末的時候在家里自己做。胡蘿卜、玉米、青蔥、米飯等,用橄欖油清炒便可以,食物纖維和熱量都足夠,口感還超好。嘗試一下,你一定會喜歡上這種美食。
10、粗糧新時代
食物纖維是健康的朋友,那些用大麥制作的東西能夠幫助食物消化,又不容易感覺饑餓。如果你想長久保持身材,把這些粗糧,比如:蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米,融入自己的飲食中。想要怎么吃都不胖,這些東西絕對不可少。
11、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品,它們的超能抗氧化劑、調節(jié)血糖能力,有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質,有助于調節(jié)飲食平衡;黑豆?jié){、黑豆素餅、黑豆湯,都是很好的減肥食品。