1、吃少一點
肥胖人群吃得多,餓得也快。餓了就會選擇吃,吃得越多,身體越容易長肉。身體過于肥胖的話,隨便活動一下,就會覺得饑腸轆轆的。食量大的他們,一般難以忍受饑餓,每次餓了都習慣吃到飽才停下來。這樣子減肥的話,是起不到效果的,建議合理控制食欲。
建議日常少吃一點,一日三餐要按時吃,但是要可以減少攝入量,比如說本來吃到撐的,改成吃八分飽,適應一段時間后,改成吃五分飽,適應了以后就每天都吃五分飽。合理的攝入量能夠讓身體獲得所需的養(yǎng)分,同時又不會讓身體發(fā)胖過快。
2、餐前喝湯
每次吃飯之前,先喝一碗溫熱的湯水,讓胃部有飽的感覺。胃里有東西了,就更不會感到饑餓,接著進食的話,就更快吃飽,降低暴飲暴食的沖動。其中,適合餐前食用的湯水有冬瓜湯、菠菜湯、紫菜湯、雞蛋湯、海帶湯、豆腐湯等等,這些湯很清淡不油膩。餐前吃了可以增強飽腹感,同時又不會刺激腸胃,避免出現惡心、反胃等不適。
除了喝湯之后,餐前多吃堅果也是有助增加飽腹感。因為堅果中含有健康的脂肪,適當攝入能夠刺激促膽囊收縮素分泌,這種物質的出現可以提前向你的大腦釋放已經吃飽了的信號。并且還可以讓胃部的排空速度減慢,從而讓胃部一直都有飽的感覺。
3、蔬菜要多吃
蔬菜富含維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質,這些是人體必需的營養(yǎng)物質,其中膳食纖維可以加速腸胃蠕動,促進糞便排泄,幫助人們防治便秘,肥胖人群減肥的話,必須多吃蔬菜。而且吃飯之前,應該先吃蔬菜,吃它更容易產生飽腹感,從而減少主食和肉類的進食量,起到防止熱量攝入過多的情況出現。
其中,有助減肥的蔬菜有非常多:比如說西葫蘆,它含有較多的果膠、木質素、半纖維素,可以促進腸道蠕動,利于糞便排出,改善腹部肥胖問題.比如說苦瓜,它的熱量很低,而且含有苦瓜素,這種素質可以降低人體吸收脂肪量.比如說白蘿卜,其富含維生素、鋅元素、膳食纖維,吃它可以避免皮下脂肪囤積。