1、控制食量
肥胖人群想要減肥，需要控制食量，因為食量越大，吃進(jìn)身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)越多。食量控制住了，才能降低能量和卡路里吸收，從而幫助身體減肥。
這就要求人們每天定時定量吃飯，一日三餐合理進(jìn)食，建議每餐吃六七分飽就足夠了。千萬不要每次吃飯都吃到撐，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響食物消化而造成積食。
2、選擇低熱量的食物
熱量攝入過多，也容易造成身體肥胖。所以說，為了減肥平日里要選擇低熱量的食物，熱量極高的食物，要注意忌口。比如說漢堡、動物內(nèi)臟、肥肉、炸雞等高熱量的食物要遠(yuǎn)離，經(jīng)常吃這些食物，體重會漲得特別快。
建議平日里要多吃蔬果，因為蔬果中富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，多吃也不會發(fā)胖。比如說胡蘿卜、冬瓜、菠菜、木瓜、葡萄、檸檬等，都是有助減肥的利器。
3、戒掉吃夜宵的習(xí)慣
很多人身體發(fā)胖了，與經(jīng)常吃夜宵有一定的關(guān)系。夜晚是身體休息時間，腸胃也需要休息，所以蠕動的速度比較慢。吃夜宵的話，就會導(dǎo)致腸胃內(nèi)堆積食物，影響消化和吸收，導(dǎo)致身體越來越肥胖，所以要減肥，請一定要戒掉夜宵。
