露卡素減肥法(low-carbs/GI)是基于哈佛大學健康研究成果,提出的一種全新的低糖碳、低血糖生成指數(shù)(GI)、高營養(yǎng)的食療方法,強調(diào)無糖低碳、補充營養(yǎng)。露卡素減肥法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。具體內(nèi)容包括營養(yǎng)代餐、膳食計劃和健康顧問指導(dǎo)。其中露卡素膳食計劃允許你吃魚類、蛋類、肉類、天然植物油、堅果、種子、豆類、(低糖)水果、(綠葉)蔬菜等九類食物,加上露卡素營養(yǎng)代餐食品共十種食物。它只限制精制糖和淀粉,并不限制熱量攝入。
露卡素減肥法又被稱為低碳減肥法,提倡少吃含碳水化合物的食物,是基于阿金斯吃肉減肥法而提出的一種低碳飲食減肥法。露卡素減肥法有用嗎?這種低碳減肥法到底是怎樣減肥的?美姿姿塑身中心教你如何用露卡素減肥法健康減肥。
無糖低碳,營養(yǎng)補充,對癥代餐,分段食程。
具體內(nèi)容包括營養(yǎng)代餐、膳食計劃和健康顧問指導(dǎo)。其中露卡素膳食計劃允許你吃魚類、蛋類、肉類、天然植物油、堅果、種子、豆類、(低糖)水果、(綠葉)蔬菜等九類食物,加上露卡素營養(yǎng)代餐食品共十種食物。它只限制精制糖和淀粉,并不限制熱量攝入。
所以,第一,使你擺脫饑餓。第二,使你擺脫藥物,不會腹瀉。第三,由于攝入足夠的熱量和營養(yǎng),你的精力不但不會下降,反而會上升!
露卡素減肥法減肥原理
一方面減少和控制糖和精制碳水化合物的攝入,從而穩(wěn)定血糖和食欲,關(guān)閉脂肪合成的開關(guān),減少脂肪合成。
另一方面,增補維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和L M肉堿等營養(yǎng)素以及抗氧化劑,以平衡低碳限制性飲食,實現(xiàn)代謝類型的轉(zhuǎn)變,啟動體內(nèi)燃燒脂肪的引擎,加速脂肪的燃燒,從而達到營養(yǎng)瘦身的目標。
因此,露卡素營養(yǎng)瘦身方法與傳統(tǒng)的“少吃多拉”或“低脂低熱”減肥法有本質(zhì)的不同。
露卡素減肥法六大優(yōu)勢
啟動燃脂引擎:兩周極低碳代餐,方便、省時、可靠。
加速脂肪燃燒:L—肉堿等營養(yǎng)素提高脂肪燃燒速度。
降低和預(yù)防“三高”:卵磷脂等營養(yǎng)素降低血脂。
低碳飲食營養(yǎng)補充:水溶性維生素和礦物質(zhì)對限制性飲食的平衡。
肥胖癥營養(yǎng)補充:維生素B族、L—肉堿和礦物質(zhì)對肥胖者體內(nèi)營養(yǎng)失衡的補充。
健康美膚營養(yǎng)補充:多種維生素、礦物質(zhì)和必需脂肪酸對現(xiàn)代人營養(yǎng)普遍缺乏的補充;多種抗氧化劑對 肌膚的保護和改善。
常見的露卡素食品
1、需要嚴格避免的露卡素紅燈食品
各種糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(細面包、餅干、薯片……)、各種果脯、水果罐頭、丸子、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品(含糖或淀粉)、氫化油(人造黃油、起酥油)、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品、粉絲、精致淀粉類食品、各種含糖飲料、各種含糖調(diào)料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐劑等。
2、需要盡量避免的露卡素紅燈食品
土豆、紅薯、糖蒜、蓮藕、芋頭、香蕉、菠蘿、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種干果(葡萄干、干棗等)、栗子、百合、山藥、白果(銀杏)、蓮子、天然蜂蜜、面醬、番茄醬、(高鈉)鹽等。
3、常見的需要適度控制的露卡素黃燈食品
南瓜、各種蘿卜(胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜)、洋蔥、干木耳、干銀耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、獼猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類(玉米碴、麥粒、糙米……)、全食品(全谷類、全麥類)、各種干豆(黑豆、紅豆、綠豆、扁豆……)、鮮果汁(橙汁、蘋果汁、西柚汁……)、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、調(diào)和油、低鈉鹽等。
4、常見的可以隨意食用的露卡素綠燈食品
(1)動物性食品
各種魚類(鱗魚、無鱗魚)、其它海鮮(蝦類、蟹類、貝類、海參……)、肉類(雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉……)、肉皮(豬肉皮、牛肉皮……)、動物內(nèi)臟(肝、腸、心、腦、胃、肺、血……)、健康植物油(亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油)、各種蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋……)、動物其它部分(骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵……)。
(2)植物性食品
無糖低碳食品、所有綠[莖]葉蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子桿、油麥菜、韭菜、芥藍……)、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、海帶、草莓、櫻桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆(黃豆)、各種瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子……)、(天然)魔芋、純凈水、礦泉水、綠茶(不含糖)、檸檬汁(不含糖)、豆腐、豆?jié){(不含糖)、豆腐腦、辣椒、白醋、蔥、姜、蒜、麻醬等。
重要提示
1、減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉類主食和零食,不喝酒,特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”,可以催肥長痘,是美麗的天敵;酒是糖的變種,會干擾脂肪代謝。
2、主食用“減肥代餐”(lowcas可可粉slimcoco)代替,零食用堅果和水果代替。lowcas可可粉可以幫助控制食欲(特別是在月經(jīng)前后),使皮膚更加光滑。
3、不喝任何(含糖)飲料,每天飲水(純凈水代替開水和自來水)八杯(約2公斤)以上。
喝水提示:自來水不安全。自來水必須過濾。自來水中充滿鉛、砷、汞、鎘、氟、三氯甲烷等有害化學污染物,開水中含有氯和三氯甲烷等有害化學污染物。
4、每天運動一個小時以上,以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主。
5、在每次運動前半小時,服用露卡素左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分,非常安全,在母乳和嬰兒奶粉中含有,可以加速燃燒體內(nèi)脂肪,增加皮膚彈性。
6、大多數(shù)人在第一日體重不會下降,但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一周可以減3~5斤左右,以后每周減2~4斤左右,直至到達理想或均衡體重后停止。不過由于各種因素(例如藥物、酒精、污染、經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉、飲水、運動量等)干擾,減肥過程中可能會有反復(fù)甚至出現(xiàn)停滯。不過,減肥停滯多半是因為有意無意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯,但腰圍在下降,這表明你的脂肪在減少,但肌肉在增加。
露卡素食用指南
1、每次餐前半小時喝1~2杯礦泉水或純凈水;
2、先吃生的低血糖生成指數(shù)食品:每餐開始先吃一盤(4~5兩)生的蔬菜(例如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、青椒等)或水果(例如柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果等)等植物類露卡素綠燈(或部分黃燈)食品;
3、后吃熟的低血糖生成指數(shù)食品:3~4兩肉類、魚類、蛋類或內(nèi)臟等動物類露卡樹綠燈食品;
4、最后吃中等血糖生成指數(shù)食品:1~2兩堅果或露卡素黃燈食品(例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜);