第一天
早餐：黑咖啡或者茶、1/2個(gè)柚子或者柚子汁、1片吐司加1湯匙的花生醬。午餐：1/2杯奶酪、1片吐司、黑咖啡或者茶。晚餐：約85克瘦肉或者雞肉、1份青豆或者四季豆、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋果、1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐：黑咖啡或者茶、1個(gè)雞蛋、1/2根香蕉、1片吐司。午餐：1杯乳酪或金槍魚(yú)8塊。晚餐：2根牛肉香腸、1份卷心菜、1杯胡蘿卜汁、1/2根香蕉。
第三天
早餐：黑咖啡或者茶、5塊普通大小的咸餅干、約28克乳酪、1個(gè)蘋果。午餐：黑咖啡或者茶、1個(gè)水煮雞蛋、1片吐司。晚餐：1塊金槍魚(yú)、1杯胡蘿卜汁、1份卷心菜、1/2杯普通裝的雪糕。
