減肥吃好營(yíng)養(yǎng)早餐越來(lái)越受到重視,不吃早餐不僅會(huì)容易導(dǎo)致肥胖,還會(huì)造成很多疾病的發(fā)生。子啊追求健康減肥的今天,準(zhǔn)備豐盛的營(yíng)養(yǎng)早餐非常必要。但是需要提醒大家的是,減肥早餐過(guò)于精細(xì)容易缺乏營(yíng)養(yǎng)。
過(guò)于精細(xì)缺營(yíng)養(yǎng)
不吃早餐是不行的,但早餐吃得過(guò)于精細(xì)也是無(wú)益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì),而是說(shuō)早餐營(yíng)養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營(yíng)養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好,但營(yíng)養(yǎng)單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。好的早餐不僅要有營(yíng)養(yǎng)還要“頂餓”,因?yàn)樯衔缤ǔJ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間,如兩個(gè)小時(shí)就消化完了,10點(diǎn)多鐘就餓了,接下來(lái)就沒(méi)法工作了。
理想早餐最好有粥
理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長(zhǎng),可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營(yíng)養(yǎng)自不必說(shuō),而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí),比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會(huì),很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,早餐不僅要吃得營(yíng)養(yǎng),更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細(xì)嚼慢咽是不可能的,走路的時(shí)候血液無(wú)法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化,由此造成了消化不良。飛華小編提醒大家為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。
最后需要提醒大家的是,早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng),是其他餐次補(bǔ)不回來(lái)的。所以減肥一定不能忽視營(yíng)養(yǎng)早餐!