一、數(shù)一數(shù)菌菇類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分
菌菇類(lèi)食物品種很多，如金針菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等，它們的卡路里相當(dāng)?shù)停械拿?00g僅含10～30卡，熱量比胡蘿卜還低。
膳食纖維：它們富含食物膳食纖維，就像一小塊海綿一樣，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)吸收脂肪，活化腸道功能，不但能改善便秘問(wèn)題，排出體內(nèi)毒素和廢物，同時(shí)還能降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。
維生素B群：菌菇類(lèi)食物富含維生素B群，能促進(jìn)代謝，消除疲勞，更能有效保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。含有的豐富維生素B2能分解脂質(zhì)，維持肌膚與粘膜的健康狀態(tài)，還能讓新陳代謝順利進(jìn)行。
β-葡聚糖：活化免疫細(xì)胞，提高免疫力，同時(shí)也是一種吸水膨脹的物質(zhì)，可以增加飽腹感。
二、菌菇的瘦身吃法
1、替代肉類(lèi)：菌菇低熱量又有嚼勁，多吃可有飽足感。在料理時(shí)可用菇類(lèi)替代肉類(lèi)，增加料理分量，兼降低熱量。
2、煮鮮菇湯：用各式菇類(lèi)煮成鮮菇湯，就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類(lèi)的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品嘗，也可以消耗許多熱量。
三、菌菇類(lèi)減肥食譜推薦
1、天然的瘦身纖體師——金針菇
金針菇是一種營(yíng)養(yǎng)極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類(lèi)食物，經(jīng)常食用能降低膽固醇，預(yù)防高血壓及心血管疾病。更被稱(chēng)為“減肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纖體師。
最佳搭配：金針菇白菜豆腐湯
材料：金針菇200g，白菜50g，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量怎么做：把白菜、金針菇和豆腐洗凈，在鍋內(nèi)加4～5碗水，放入食材后用中火煮開(kāi)，加油、鹽，起鍋時(shí)加點(diǎn)蔥花就可以了。
食用時(shí)間：代替晚餐食用。
功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。
2、促進(jìn)新陳代謝的福星——平菇
平菇性味甘、溫，具有追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效，經(jīng)常食用對(duì)改善新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)都有一定的好處。
最佳瘦身搭配：清水香菜平菇
材料：平菇300g、香菜20g、鹽、醋各適量怎么做：將平菇去根，撕成絲，洗凈，入沸水汆5分鐘，撈出控水。將香菜洗凈切末，鍋中加4～5碗水，大火燒開(kāi)，放入平菇改中火燒10分鐘，開(kāi)鍋后用鹽調(diào)味，放入香菜末，淋醋出鍋。
食用時(shí)間：代替晚餐食用。
功效：每100g的平菇只有20卡的熱量，而每100g的香菜只有31卡的熱量，又因香菜辛香升散，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減肥效果倍佳。
Tips：
(1)平菇屬于菌類(lèi)原料，用前一定要汆水，去掉有害物質(zhì)。
(2)出鍋前一定要淋醋，這樣才能出香，因?yàn)槠焦奖旧碇挥絮r味，淋醋能更好的激發(fā)出鮮味，比任何增鮮調(diào)料都要好。
(3)一般人均可食用，體弱者、消化系統(tǒng)疾病、尿道結(jié)石癥患者尤其適宜。
平菇選購(gòu)指南
看：購(gòu)買(mǎi)平菇時(shí)，應(yīng)選擇菇行整齊不壞，顏色正常，質(zhì)地脆嫩而肥厚，無(wú)雜味、無(wú)病蟲(chóng)害，八成熟的鮮平菇(八成熟的菇菌傘不是翻張開(kāi)，而是菌傘的邊緣向內(nèi)卷曲)。
聞：氣味純正清香。
摸：平菇要挑選比較干燥的。
3、秀出小蠻腰好幫手——香菇
香菇富含蛋白質(zhì)和粗纖維，可降低膽固醇，補(bǔ)充人體所缺少的鈣質(zhì)，是瘦腰身的好幫手。
最佳搭配：香菇菠菜湯
材料：干香菇100g，菠菜50g，油、鹽各適量
做法：將干香菇洗凈，浸泡在開(kāi)水中5～10分鐘，菠菜切段，放入浸泡香菇的鍋內(nèi)同煮，加油、鹽煮沸即可。
食用時(shí)間：代替晚餐食用。
功效：這是一款很好的滋膚通便減肥湯，但一定不要倒去浸泡干香菇的水，因?yàn)橄愎剿腥ブ墓πВ瑫?huì)使減肥效果更好。
Tips：
(1)鮮香菇不能過(guò)度浸泡和洗滌，更不能用開(kāi)水浸泡或是加糖，這樣會(huì)使其中的水溶性成分，如珍貴的多糖、優(yōu)良的氨基酸等大量溶解于水中，破壞它的營(yíng)養(yǎng)。
(2)菠菜的根不要去掉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在根部，要多洗幾次才能清洗干凈。
干香菇選購(gòu)指南
看：外形菇肉厚實(shí)，菇面平滑，大小均勻，菇褶緊實(shí)細(xì)白，菇柄短而粗壯，邊緣內(nèi)卷、肥厚。色澤黃褐或黑褐的為好，好菇面會(huì)稍帶白霜。
聞：具有濃郁的、特有的香菇香氣。無(wú)香味，或有其他怪味、霉味的品質(zhì)就差。
摸：干香菇要干燥，含水量以11%～13%為宜。但不能太干，一捏就碎的品質(zhì)不好。
