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豆腐減肥食譜的三大優(yōu)勢

   日期:2021-02-12     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:567    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領先的健康減肥機構,匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機構、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
 豆腐減肥食譜
      1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌,從而減少進食。相對于高碳水化合物的食物來說,蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物,其攝入不會刺激血糖驟升驟降,從而減少產(chǎn)生饑餓感。
      2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營養(yǎng)素中,每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個卡路里,而每克脂肪產(chǎn)生9個卡路里。也就是說,攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。
      3、消耗能量攝取蛋白質(zhì)比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。
      豆腐減肥食譜注意事項
      多喝水:實行瘦身計劃時,容易水分不足,雖然豆腐含有很多水分,但如果再多喝些水,效果就能更加提升。飲用大量水分,能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出,代謝力就會改善變好。同時也會刺激到腸胃,所以也能預防便秘。
      點心也選擇添加豆腐成分:瘦身時為避免壓力的產(chǎn)生,適度食用甜食也是重點之一。因此,最推薦的就是豆腐甜點。像似優(yōu)格般的感覺,加上黃豆粉或黑糖蜜,如此一來,豆腐就能變成健康又美味的點心了。
      適度運動:為了提高代謝率,讓身體成為易瘦體質(zhì),適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸,食用后做運動,也能達到預期的脂肪燃燒效果??蛇x擇在能力范圍內(nèi)可實行的運動,如走路等。
      晚餐吃豆腐減肥
      一塊盒裝的嫩豆腐約300公克,卻只有75大卡的熱量,而相同重量的牛排熱量高達700大卡,是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡,為嫩豆腐的7倍。
      如果每天晚餐都只以豆腐為主食,再搭配上蔬菜類的食物,就能夠感到飽足感,而且熱量又低,是個相當不錯的減肥法。每天早、午餐正常吃,晚餐則任選1道豆腐餐來吃;每道熱量都很低,可放心食用。此外,烹調(diào)方式除了避免油炸外,煎、煮及鹵都可以。
      推薦豆腐減肥食譜:苦瓜豆腐
      材料:豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。
      熱量:約350卡。
      苦瓜味重,很爽口。
      做法:苦瓜清洗后切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中,用湯匙混合攪拌,將攪拌好的食材,紛紛塞入挖空的苦瓜中,再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。
      豆腐湯
      材料:豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g。
      熱量:約180卡。
      湯不油膩,清淡又好喝。
      做法:將高麗菜、海帶及番茄用水清洗,豆腐切塊,高麗菜切絲,番茄切片,然后將所有食材放入鍋中,再加水約1000cc煮熟即可。
 
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