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超實(shí)用的一周早餐減肥食譜

   日期:2021-01-10     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:467    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
      事實(shí)上,哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)那些通過(guò)健康地吃早餐來(lái)控制熱量攝入的人,跟不吃早餐的人相比,他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。這一周,讓我們的營(yíng)養(yǎng)專家來(lái)為你設(shè)計(jì)一周的早餐計(jì)劃,幫助你建立健康的早餐觀念,讓早餐成為你每天動(dòng)力的來(lái)源。
      星期一
      不想吃早餐的時(shí)候,對(duì)著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長(zhǎng)期下去……當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。
      星期二
      你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓,你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái),再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺間,你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。
      星期三
      做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
      星期四
      你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
      星期五
      如果你開車上班,就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進(jìn)你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。
      星期六
      認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘,同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便,而且吃得飽,營(yíng)養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。
      星期天
      輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了,吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
 
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