她跑來(lái)問我，“九，有沒有什么方法讓我一個(gè)星期瘦20斤的？”
我沒有這樣的方法推薦給她，也不建議她去嘗試任何所謂的快速減肥法。
作為朋友，相比她瘦了嫁出去，我更希望她健康地嫁出去。
因?yàn)槭莸锰?，真的不是什么好事兒?/span>
為什么說瘦得太快不好？
1：瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會(huì)變得松弛，皺巴巴的。
快速減肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì)松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。
大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營(yíng)養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。
另外，有些人為了快速瘦會(huì)過度節(jié)食。長(zhǎng)期節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥。
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這張圖是九姑娘以前去醫(yī)院采訪采集回來(lái)的圖，這個(gè)小伙子通過減重手術(shù)一年半減肥90公斤，因?yàn)闇p肥速度太快加上原來(lái)基數(shù)太大，全身的皮膚就是這個(gè)狀態(tài)。
咱們一般人體重基數(shù)沒有這么大，減下來(lái)不會(huì)這么嚇人，但是，減太快，皮膚松弛是一定的！！
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會(huì)使得肌肉、脂肪和水分大量流失。
肌肉量減少會(huì)影響人體代謝率。而人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動(dòng)一些，減掉的脂肪很快就回來(lái)了。
而且， 人體對(duì)體重有一種慣性。
減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會(huì)彈回之前的體重。
要對(duì)抗這種慣性的方法就是 慢減肥，讓身體慢慢去適應(yīng)你減肥后的體重。
一周瘦幾斤合適？
一周瘦幾十斤不實(shí)際，那到底一周瘦幾斤才合理？
來(lái)來(lái)來(lái)，九姑娘今天就和大家算一算。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南》中說到，飲食調(diào)整方面， 肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。
另外，書中還建議 “超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到10000步的活動(dòng)量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。
下面，我們來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的加法：
飲食減少攝入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分鐘中等強(qiáng)度抗阻力運(yùn)動(dòng)消耗：200大卡（保守算）
500+300+200=1000（大卡）
這么算來(lái)，在日?；净顒?dòng)基礎(chǔ)上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。
有數(shù)據(jù)表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我們可以算出， 一周減掉2斤左右還算是比較正常的。
但是從保守的角度，一般都建議 一周減一斤是健康的速度。
你要減幾斤看起來(lái)才「瘦了 」 ？
減肥鵝每天上稱，輕了多少斤，小數(shù)點(diǎn)后面的數(shù)字他們都記得清清楚楚。
可是，在別人看來(lái)，只要你看起來(lái)沒瘦，你好像就沒有在減肥。
那么，到底要瘦幾斤你才能看起來(lái) 「瘦了 」呢？
這個(gè)問題，讓九來(lái)回答，我是沒有答案給你的。畢竟比起體重，體脂和圍度才是我們減肥要關(guān)注的事情。
體脂降了，身體脂肪在減少，你肯定在變瘦。都在變瘦了，還怕別人看不出來(lái)嗎？
圍度小了，就是腰細(xì)了，大腿細(xì)了，小腿細(xì)了，胳膊細(xì)了…哪哪都細(xì)了，還怕別人看不出來(lái)嗎？
它們和體重的關(guān)系并不是正比例函數(shù)，所以單看體重是比較 不靠譜的。
不過我知道你們肯定想要一個(gè)答案對(duì)不對(duì)？
那么，還是有一個(gè)辦法的，那就是：
看 臉
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過圖像模型來(lái)展現(xiàn)BMI值的改變?cè)谌四樕系淖兓?，?shí)驗(yàn)使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來(lái)判斷，哪些人臉看起來(lái)體重更輕，哪些臉最有吸引力。
結(jié)果顯示， 當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。
PS：BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）
根據(jù)多倫多大學(xué)的研究，我們一起來(lái)推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現(xiàn)出來(lái)。
假設(shè)我們需要瘦Nkg，那么，可以推算出， N=1.33x身高²（m²)。
也就是，如果你身高為1.6m，那么你需要減掉
1.33x1.60x1.60=3.405kg
大約7斤左右才能顯瘦。
不過這個(gè)數(shù)字也 不怎么靠譜，畢竟只考慮到了臉的變化，而沒有考慮到頭。
有些人身體已經(jīng)很瘦很瘦了，但是看頭，你根本想象不到，她已經(jīng)減掉很多斤了。
總之，“心急吃不了熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。
減肥的事兒， 咱們不求快，求穩(wěn)（不反彈）。
