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減肥時(shí)如何抑制饑餓感?

   日期:2020-12-13     來源:39減肥健身學(xué)院    瀏覽:639    評論:0    
核心提示:大噶晚上好,我是九姑娘。都說減肥是女人一生的事業(yè),一般人說到減肥,第一念頭就是少吃甚至不吃。但是這樣往往容易導(dǎo)致反彈,恢
 大噶晚上好,我是九姑娘。

都說減肥是女人一生的事業(yè),一般人說到減肥,第一念頭就是少吃甚至不吃。

但是這樣往往容易導(dǎo)致反彈,恢復(fù)大吃大喝的狀態(tài),于是減肥前功盡棄。

減肥并不是一味地不吃不喝,不吃不喝那是修仙,不是減肥。

科學(xué)的減肥是合理地吃,沒有絕對不能吃的。

只有適量吃,以及該吃的時(shí)候吃,不該吃的時(shí)候少吃/不吃。

那怎么判斷什么時(shí)候該吃,什么時(shí)候不該吃呢?

餓是一個(gè)好感覺

但有個(gè)問題是,餓也會(huì)搞事情, 有時(shí)候你的餓并不是真的餓,而是假餓。

舉個(gè)栗子,和閨蜜吃完海底撈,出門的時(shí)候是扶著肚子走的,但也就2個(gè)小時(shí)吧,逛街聞到雞蛋仔的香氣,饕餮胃又開始叫囂“我可以了”。

這就需要大家認(rèn)真分辨 【真餓】VS 【假餓】了。

真餓

真餓,一般來自下丘腦神經(jīng)或胃腸道神經(jīng)。

這個(gè)時(shí)候,肚子可能會(huì)發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲,大腦也看你會(huì)感受到頭暈眼花,餓久了甚至?xí)?nbsp;胃部絞痛、腹部抽搐

如果你試過過午不食或者不吃晚飯熬夜,估計(jì)會(huì)對這種感覺很熟悉。

這也是身體提醒你,該吃飯了。

如果并沒有出現(xiàn),可能你的餓,只是假饑餓。

假饑餓

假饑餓,也就是受情緒或習(xí)慣影響而產(chǎn)生的食欲。

它會(huì)出現(xiàn)在各種情形下,比如:

1:你渴了

身體缺水情況下會(huì)讓人感覺能量不足,這感覺與饑餓相似,所以不少人把口渴誤會(huì)成饑餓。 要想知道你是否真餓,可以喝一杯水。

喝過水后,“饑餓感”消失,那就是假饑餓,反之則是真饑餓。

2:你累了

在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后或一些腦力活動(dòng)會(huì)消耗一定的能量,而這些 活動(dòng)帶來的疲憊感會(huì)夸大你的饑餓感,讓你覺得你需要進(jìn)食大量食物補(bǔ)充能量。

因而,大量運(yùn)動(dòng)后, 建議稍作休息再進(jìn)食,否則你會(huì)吃得很多。

3:你有點(diǎn)閑

無聊時(shí)人們就想找點(diǎn)事情做做,于是就開始翻箱倒柜找吃的。

最明顯就是一邊看電影一邊吃爆米花喝可樂。這個(gè)時(shí)候,因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?,吃再多你也不?huì)感覺飽。

4:你有點(diǎn)氣

生氣、傷心、高興等過激的情緒會(huì)刺激你的食欲,讓你胃口大開。如果不盡快平復(fù)這些情緒,你就會(huì)狂吃不停,嚴(yán)重的話還會(huì)因此患上暴食癥。

5:你饞了

人是視覺動(dòng)物,看到美的東西就會(huì)經(jīng)不住誘惑。

大多食物都有著精致的”外表“,這會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲,就算你剛吃完飯,看著它好吃的樣子,你也會(huì)覺得餓了。

餓了,怎么辦?

真餓,吃飯就可以了。

假餓呢?

推薦你們試試這樣食欲勸退:

1:喝水:避開渴感,以免無意中吃進(jìn)更多的食物。

2:喝黑咖啡:見效非常快,不過一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下,健康的成年人,每天的咖啡因攝入量盡量不要超過400mg,大約相當(dāng)于2個(gè)中杯(355ml左右)美式咖啡。

3:原地高抬腿運(yùn)動(dòng):這個(gè)辦法出自島國某綜藝,以最快速度做10秒,饑餓感會(huì)減輕。九覺得是動(dòng)起來轉(zhuǎn)移注意力,換成其他動(dòng)作應(yīng)該也可以的。

4:刷牙:刷過牙后,對美食的感覺相對遲鈍,不太想吃東西,刷牙時(shí)候最好連舌苔也刷一下,提高味蕾敏感度,抑制食欲。

5:早睡:避免宵夜最簡單的操作,而且還能讓身體的激素保持穩(wěn)定,幫你抗住高熱量食物的誘惑。

6:看女團(tuán)舞蹈視頻,漂亮的衣服照片

7:吃煮玉米:餓或狂想吃的時(shí)候就拿在手上一顆一顆慢慢吃,吃掉三分之一個(gè)后就會(huì)覺得有飽腹感了 。石榴也可以,但一定要一顆一顆慢慢摳著吃。

像這種吃法是不可以的?。?/span>

8:吃雞蛋白:高蛋白和糊狀食物(燕麥粥之類)能增加飽腹感以及延長飽腹時(shí)間。

9:想吃東西前,稱一下體重立刻就冷靜了。

10:看自己胖的時(shí)候的照片,提神又警醒。

11: 聞香水:香水和食物的氣味聯(lián)想差別很大,會(huì)讓你的注意力從食物上轉(zhuǎn)移開。

12: 家里不要有零食:不要把零食放在眼睛看得到的地方,看不到慢慢就不想吃了。

 
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