豆乳是中國(guó)傳統(tǒng)的食品，有著美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)于減肥也是有著顯明的成果。
一、豆奶白汁意大利粉
材料：意大利粉100克、豆乳150毫升、生雞蛋1個(gè)、奶酪粉1勺、洋蔥半個(gè)、培根3片、蒜末少許、鹽和胡椒粉少許。
做法：
?、?將意大利粉用開(kāi)水焯熟后撈起，隔失蹤水分，并加少許的橄欖油攪拌一下。
② 先用蒜末爆噴鼻，然后將切絲的洋蔥和切好的培根依次加到鍋中炒噴鼻。
?、?然后加進(jìn)焯熟的意大利粉，同時(shí)將豆乳、生雞蛋、奶酪粉攪拌平均，加到意大利粉里。
④ 待水分慢慢蒸發(fā)失蹤后，加點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味即可食用。
點(diǎn)評(píng)：這道主食中把高熱量的醬汁換成了豆乳，大大的下降了脂肪和糖類(lèi)含量。
二、豆奶汁烤干酪烙菜
材料：豆乳300毫升、通心粉適量、雞肉150克、雞湯素1個(gè)、薯粉2勺、奶酪1片、叢生口蘑適量、西蘭花等自己快樂(lè)喜愛(ài)的蔬菜適量。
做法：
?、?將雞肉、西蘭花、叢生口蘑、洋蔥，以及自己快樂(lè)喜愛(ài)的蔬菜切好，用微波爐稍微加熱一下。
?、?在鍋中倒進(jìn)豆乳，加點(diǎn)雞湯素，開(kāi)仗煮沸。
?、?然后將薯粉熔解在少量的水中，加點(diǎn)鹽和胡椒粉，然后慢慢地混同到豆乳中，讓豆乳稍微變得濃稠。
?、?最后將蔬菜和肉類(lèi)放在耐熱的碟子上，倒上豆乳，在最上面放上奶酪片，用烤箱或微波爐烤15分鐘(200℃)。
點(diǎn)評(píng)：多量的牛油和奶油是減肥人士的大忌，想要獲得甘旨可以換成豆乳，低卡路里外還能增添奶噴鼻味。雞肉不僅知足了大師食欲還為大師供應(yīng)了足夠的卵白質(zhì)花費(fèi)。
三、豆乳減肥的利益
1、刺激雌性激素滲出，在必定程度上有美膚養(yǎng)顏功效；
2、增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，多量的纖維素能改良便秘標(biāo)題；
3、熱量低口感佳，有用的獨(dú)霸食欲。
