減肥時最怕食欲無端出現(xiàn),越是想少吃,食欲越強烈。這個時候應該怎么辦?
如果只是強制性地忍耐,很可能適得其反,最終出現(xiàn)暴食的狀況。針對這樣的狀況介紹一些降低飲食欲望的方法,合理調控食欲,進而達到減肥瘦身的效果。
1.上午喝一到兩杯黑咖啡
黑咖啡的特殊味道可以降低想吃食物的欲望。同時黑咖啡中的咖啡因也能夠降低食欲,另外咖啡因還有促進循環(huán)和代謝的作用,每天上午喝一到兩杯黑咖啡,不僅能降低接下來的食欲,還能改善這一天的代謝速度,有助于保持身材和減肥燃脂。
2.每天規(guī)律吃三餐
三餐規(guī)律飲食能夠保證腸胃有持續(xù)的飽脹感,自然就能減少想吃食物的欲望。
每天早上八點半吃早餐,中午十二點半之前吃午餐,晚上十八點之前吃晚餐。確保每天按時吃三餐就能有效地避免飲食欲望的出現(xiàn)。
3.早睡早起
早睡早起,每天保證7-9小時的睡眠就能夠有效的促進瘦素的分泌,它不僅能提高新陳代謝的速度,還可以有效的降低飲食欲望。保證充足的睡眠就能夠有效地?降低飲食欲望哦!
另外早睡還能避免睡前出現(xiàn)想吃宵夜的想法,降低食欲的效果顯著。
4.多喝溫水
每天不厭其煩地喝溫水,就能夠持續(xù)保持飽腹感,既能降低想吃食物的欲望,還能控制日常飲食量,防暴食和減肥的效果都很顯著。
每天飲水量要保證2升左右,飲水時請注意不能一次性過量飲用,應該分次慢飲。
5.讓自己忙起來
很多時候想吃食物都是因為太閑、太寂寞。平常的日子里應該找一些自己感興趣的事,讓自己投入其中忙起來,這樣不僅能忘記想吃食物的欲望,還能讓自己過得更加充實,讓生活充滿激情。
減肥時不能只是盲目的限制飲食,應該找到合適的方法徹底將飲食的欲望消退,這樣才能避免暴食和飲食過量情況的發(fā)生。