現在年輕人都喜歡宅在家里,宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天,我們就和大家一起來學習一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家里沒有運動器材,也沒有寬廣的運動場地,減肥應該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來了解一下吧!
其實,即使沒有齊全的減肥設備,沒有足夠的運動場地,我們的在家也可以輕松的實現減肥瘦身的目的哦!下面,我們就一起來了解一下吧!
1、跳繩快速減肥
從訓練強度上而言,跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘,跳繩45分鐘,這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時候,坐在沙發(fā)邊緣,用手臂支撐住身體,抬起雙腳,和身體呈90度角,保持這一姿勢,堅持數到10。隨著動作的嫻熟,慢慢地把腳伸向左邊或右邊,能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難,可以小腿垂直于地板,然后緩緩地抬高膝蓋,盡可能貼近前胸,然后伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
大多數的朋友都住在小區(qū)里,小區(qū)的樓梯就是一個很好的“減肥設備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型好的工具。當然,這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!
上樓梯的時候,學學“慢動作”,直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松,可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。
4、快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒,從剪草到擦地,再到清除灰塵,要馬不停蹄一氣呵成,在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完,能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候,兩腳分開站立,抬起腳跟,收緊臀部,把全身的力量都集中在腳尖,堅持幾秒鐘,然后腳跟緩緩地著地,不斷重復,直到小腿發(fā)酸。