1、控制主食攝入量
想要減肥的人習(xí)慣不吃飯,想要通過減少食物的攝入量降低體重。使用這個(gè)方法減肥的話,建議改成合理進(jìn)食,而不是什么都不吃,處于節(jié)食狀態(tài)。日常生活中一日三餐,要控制主食的攝入量,可以慢慢降低體重,但是又不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
比如說每天少吃點(diǎn)米飯,多吃蔬菜;比如說每天少吃面食,多喝蔬菜粥、瘦肉粥等?;蛘哒f選擇紅薯、玉米等粗糧當(dāng)做主食,這些食物熱量低,營(yíng)養(yǎng)又豐富,而且具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,能夠起到非常好的排泄作用,對(duì)于降低體重有非常不錯(cuò)的效果。
2、少吃油膩的葷菜
午餐和晚餐這兩餐一般是吃得比較多的,而且菜肴也是比較豐盛的。很多家庭都習(xí)慣午餐和晚餐的時(shí)候,制作三四個(gè)菜肴,有肉有素,營(yíng)養(yǎng)很全面。可是有部分人鐘愛吃肉,每天都吃大量的肉食,而很少吃蔬菜甚至一點(diǎn)蔬菜都不吃。
建議少吃油膩的葷菜,多吃蔬菜。而且烹飪?nèi)忸惖臅r(shí)候盡量水煮,而不是采用煎炸紅燒等需要大量食用油的烹飪方法,以免菜肴變得過分油膩。同時(shí)吃肉的話,盡量選擇魚肉、去皮鴨肉等低脂肪的肉類。