最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣。生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠、以及合理運動、飲食粗細(xì)搭配,都能有效的幫助你健康減肥。
1. 適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康?a href="http://dixe.com.cn/" target="_blank">減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運動
為什么減肥會遇到平臺期?
當(dāng)你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。
3. 適量補鐵
講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實,鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。
5. 充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~
6. 堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運動相比,最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧
我們都知道精細(xì)的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導(dǎo)致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細(xì)糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。