1、運(yùn)動
運(yùn)動是保持身材和身心健康的最好方法，但很多朋友缺乏耐心，最終難以堅(jiān)持?？梢赃x擇一些自己感興趣的簡單運(yùn)動，比如滑輪、自行車、游泳、跳繩等。
運(yùn)動減肥的目的是消耗身體上已有的脂肪。如果運(yùn)動前吃得多，除非運(yùn)動時間足夠長，否則可能只消耗剛攝入的熱量;運(yùn)動后，身體的代謝率增加。這時候吃東西會導(dǎo)致從食物本身吸收更多的熱量，降低消耗熱量的效果。
2、8杯水每天不能少
每天，你都在呼吁自己的身體燃燒更多的熱量，讓自己盡可能多的采取行動。同時身體也在不斷的消耗水分，所以你需要保持身體的液體平衡，吸收并利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多2升)可以幫助你每天多燃燒100卡路里。聽起來不多，但是一周700卡，一個月2800卡。此外，體內(nèi)充足的水分有助于使我們的肝臟和腎臟更加健康，并降低因缺水而生氣的可能性。尤其是在干燥寒冷的冬天，多喝水有助于提高新陳代謝，更容易減肥。
3、喝綠茶還是紅茶
很多減肥的人都喜歡喝茶，只是覺得喝茶可以“刮油”，快速排出攝入的脂肪物質(zhì)。事實(shí)上，綠茶和紅茶都含有咖啡因，可以幫助燃燒卡路里。因?yàn)樗鼤o你一種短暫的興奮感，你的身體似乎充滿了能量，它也在提高你的新陳代謝率。
其他研究表明，每次吃飯都喝茶也會干擾身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體熱量攝入。
4、少吃多吃
每頓少吃，一天多吃幾次。也許這樣會耽誤一點(diǎn)時間，但是會促進(jìn)你的腸胃蠕動，分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解功能需要消耗大量的熱量。比起那些一天只吃一兩頓飯，但每次都吃得很好的人，少吃多攝入熱量要健康得多。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和長胖幾乎同時發(fā)生。只要早餐吃得不好，午餐和晚餐就會放縱食欲，經(jīng)常吃得更多。比起吃早餐，你一天的總攝入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常BMI較高，容易導(dǎo)致肥胖。
