有專(zhuān)家指出,并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而可能使你“增重”,以下三種運(yùn)動(dòng)就不利于減肥:
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí),心臟輸出量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要,使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平降低,人們往往會(huì)食欲大增,這對(duì)減脂是不利的。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量,在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類(lèi):白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí),得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越"粗"。
總之,想要達(dá)到全身減肥的目的,就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如,健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。