飽腹感很強(qiáng)的瘦身食物有胡蘿卜、紅薯、雞胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆類、蘋(píng)果、圣女果。
胡蘿卜
胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來(lái)吃。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物，對(duì)身體很好，建議經(jīng)常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望。
紅薯
紅薯是淀粉含量很高的食物，但是減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸幌隆？刂剖秤昧浚瑴p肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實(shí)甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個(gè)重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。
雞胸肉
減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚(yú)肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛(ài)的食物，很多人都是無(wú)肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質(zhì)高且脂肪含量非常低，適當(dāng)加以調(diào)味品蒸、煮出美味的食肴，有著不錯(cuò)的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。
魔芋
魔芋的熱量低，食物纖維含量高，并且食用后會(huì)在腸胃內(nèi)膨脹數(shù)倍。所以食用后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，幫助緩解便秘和提高代謝，對(duì)減肥有很大的幫助。
芹菜
蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補(bǔ)充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用后有極強(qiáng)的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)很飽。
蘑菇
蘑菇不僅纖維素高，蛋白質(zhì)含量也高。而且蘑菇本身就很鮮，即使不加其他一些致胖的調(diào)味料，也足夠好吃。飯量少的時(shí)候，來(lái)一碗蘑菇湯，足夠讓你飽腹感持續(xù)很久。
豆腐
豆類食物富含豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)身體吸收消化很好，而豆類又可以補(bǔ)充女性的雌激素，推薦減肥期間吃，豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
蘋(píng)果
蘋(píng)果，飯前吃半個(gè)蘋(píng)果，不僅可以增加我們的腹足感，減少對(duì)正餐的熱量攝入。蘋(píng)果減肥法很流行，它促進(jìn)腸胃的消化，減少對(duì)油脂的吸收，有助于我們攝入維生素，增加免疫力。因?yàn)樗杏休^高的果糖，并且升糖指數(shù)較低，即便不能變的很瘦，但是至少不會(huì)更加的胖。
圣女果
圣女果也就是小番茄，酸甜、維生素高、水分多，不僅是很多女性喜愛(ài)的，健身圈的男士也贊不絕口。圣女果它既是水果也是蔬菜種類，它的維生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不僅能促進(jìn)新城代謝，有助于消化，還有延緩衰老的功效。
