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男士減肥的8個(gè)食譜

   日期:2021-10-09     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:557    評(píng)論:0    
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一、煮雞蛋
 
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
 
二、蘋果餐
 
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
 
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三、五谷飯
 
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。
 
作法:1、材料洗凈,除紅豆外,其他材料以電鍋煮熟。
 
2、紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。
 
3、可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。
 
功效:五谷雜糧是我們老祖宗的主食,此款男士減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì),可增加飽足感。
 
四、小豆
 
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。
 
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五、酸奶
 
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
 
六、黃豆粉可可
 
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
 
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七、果蔬沙拉
 
材料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
 
做法:1、把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
 
2、將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
 
3、把所有東西放進(jìn)盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。功效:果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,且能增加腸道的蠕動(dòng)。
 
八、田間三爽
 
材料:白蘿卜200克,胡蘿卜150克,黃瓜150克,鹽、味精、白糖、蔥油、香油各適量。
 
做法:1、白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜洗凈,用刨片機(jī)刨成薄片,改刀成面條狀,放冰水中浸泡10分鐘撈出。
 
2、把鹽、味精、白糖、蔥油、香油入碗中攪勻,倒在菜上。
 
功效:黃瓜中含有纖維素,對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用,而胡蘿卜不僅能減肥還能瀉火。將幾種材料涼拌,美味消脂又去火。
 
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