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好情緒節(jié)食減肥16條建議

   日期:2020-12-18     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:523    評(píng)論:0    
核心提示:對(duì)于女人來說,每一種心情,都會(huì)有一種食物與之對(duì)應(yīng)。生氣?選擇薯?xiàng)l;悲傷?冰淇淋當(dāng)屬首選;高興?那再好莫過于比薩餅。
  對(duì)于女人來說,每一種心情,都會(huì)有一種食物與之對(duì)應(yīng)。生氣?選擇薯?xiàng)l;悲傷?冰淇淋當(dāng)屬首選;高興?那再好莫過于比薩餅。
  為什么當(dāng)某種情緒襲來時(shí),你會(huì)想到吃點(diǎn)東西呢?也許因?yàn)閶雰簳r(shí),只要一哭,就會(huì)有人喂好東西吃;成長(zhǎng)為頑童時(shí),擦破膝蓋,也會(huì)有人給一塊巧克力來安慰。再長(zhǎng)大些,當(dāng)取得學(xué)習(xí)上的好成績(jī)值得祝賀時(shí),也去選擇西餅店飽餐一頓。
  由此可見,食物與變化的情緒緊密相關(guān)!如今,作為健康時(shí)尚的現(xiàn)代女性,開始追求美體修型,開始必修“控制進(jìn)食量”。優(yōu)雅、自信似乎總和肥胖有距離,所以,我們必須學(xué)會(huì)選擇安慰自己的方式,并且健康的調(diào)整好每一天的心情。
  剪斷食物與心情間的聯(lián)系
  偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來?yè)嵛啃撵`的創(chuàng)傷,那我們將面臨麻煩。習(xí)慣上講,用安撫食品來尋求安慰可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
  不要過于克制自己
  如果你的節(jié)食讓你感覺有種被剝奪的感覺,你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克制飲食者,為了維持較輕的體重而節(jié)食或嚴(yán)格控制飲食的女人們,她們更易于以大吃大喝的方式對(duì)強(qiáng)烈性感做出反應(yīng)。如果你想苗條些,不要強(qiáng)行節(jié)食。
  善待自己
  不要只顧去吃,花些時(shí)間出去走走。洗個(gè)熱水澡,聽聽你喜愛的音樂,給朋友打個(gè)電話,剪剪指甲、修修腳趾,或做做面部按摩,或找本新書消遣一下或報(bào)名參加一個(gè)插花、繪畫培訓(xùn)班。
  學(xué)會(huì)自言自語(yǔ)
  語(yǔ)言的力量是無窮的。當(dāng)你感覺不適時(shí),不要只想大吃一頓,通過重復(fù)說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家南·坎瑟林·福希斯建議,每天堅(jiān)持5-10分鐘盡力去重復(fù)下面幾條:我把問題處理得很好,我吃是為了增加營(yíng)養(yǎng)?;蛘咴O(shè)計(jì)出你自己的誓言,把它放在現(xiàn)在時(shí)態(tài),即使這不是現(xiàn)在正做的,但遲早你會(huì)做的。
  看破情緒
  心理治療專家瑪麗說:告訴你自己,這種情緒遲早要過去的,你吃或不吃并沒有什么關(guān)系。有時(shí)女士們不能忍受不安情緒,誤認(rèn)為它們會(huì)永不消失,你需要意識(shí)到情緒這東西有開始有高漲,也必有終結(jié)。
出去打個(gè)電話
  給朋友或親戚打個(gè)電話可分散你的注意力,并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎(jiǎng)賞自己,只管去閑聊,會(huì)有幫助的。
  計(jì)劃
  當(dāng)食欲襲來時(shí),如果你非要吃的話,提前想好吃什么,像爆米花,無糖小餅干都可以。還可以提前制定一個(gè)可對(duì)付食欲侵襲的活動(dòng)表。工作時(shí),將它貼在日歷上,可包括閱讀信件和報(bào)紙。在家時(shí),釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。
  抽出時(shí)間放松自己
  你有壓力嗎?你是否只有在吃飯或吃零食的時(shí)間才放松自己呢?如果是這種的話,你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治療專家蘇·愛瑞雪評(píng)論說:很多婦女,哪怕是停止一分鐘的工作對(duì)她們來說都感到很內(nèi)疚。所以對(duì)于大多數(shù)人來說,停下工作給自己一些吃零食的時(shí)間可以調(diào)整繁忙的工作狀態(tài)?;蛘呦麓卧囍犅犚魳?、讀一讀書、看場(chǎng)電影或簡(jiǎn)單得什么也不要做。
  向你的生活中注入激情
  你很煩躁嗎?去尋找一件新的工作挑戰(zhàn)而不是用帶有朗姆酒的巧克力,來度過單調(diào)的一天,恢復(fù)往日的愛好或培養(yǎng)一種新的興趣愛好,會(huì)給你的身心以雙重健康。
  每四個(gè)小時(shí)間吃一次飯
  省略早餐和午餐會(huì)使你饑餓、易躁,并使你難于控制情緒化飲食。怎樣矯正呢?就是在合適的時(shí)間吃合適的食物。多數(shù)人認(rèn)為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質(zhì)食物(像低脂肪或無脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或谷類(如面包、麥片或其他高纖谷類類)和水果。最好是計(jì)劃早飯4小時(shí)后吃午飯,再過4小時(shí)吃晚飯。
  找出你想要什么
  如果你猶豫再三,但還是想吃點(diǎn)東西的話,那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn),在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時(shí),你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗(yàn),摩爾說,一杯咖啡解決問題嗎?一定得吃一塊糖嗎?你是在找某種特殊的味道,還是為了添肚子。如果要找味道,一塊糖就夠了,如果只是求量,也許水果和爆米花是明智的選擇。
 

好情緒節(jié)食減肥16條建議

 

 

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降低食量
  一旦決定了你要什么,要問清楚你自己需要多少,半塊糖還是一塊糖,半塊蛋糕夠了嗎?要把食量降低,或許降到嘗嘗味道即可的程度,這樣你就可以控制過度飲食了。
  在咬下一口之前阻止自己
  如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識(shí)地找小甜餅吃,停一會(huì),問一問你自己是否這是你正想做的事情,是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動(dòng)。情緒引起的吃喝經(jīng)常來也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意識(shí)到你在干什么。所以在張口之前需要暫停一下。
  平衡熱量
  縱情吃喝的結(jié)果只能導(dǎo)致熱量的增加,認(rèn)真考慮這種后果,然后依此制定計(jì)劃。摩爾說:你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式,消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量。例如:一塊巧克力含250卡熱量,要平衡這些熱量,你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋,還要多進(jìn)行10分鐘的散步鍛煉。如果你已經(jīng)考慮到平衡熱量的麻煩,也許你就發(fā)現(xiàn)多吃一塊糖果有多么不值。
  排除一些高風(fēng)險(xiǎn)的情況
  你母親要來看你嗎?一年一度的家庭聚會(huì)要到了嗎?新年的腳步又走近了?好緊張,好熱烈的時(shí)刻。但是如果你預(yù)測(cè)這些可能發(fā)生的情況并為此作好準(zhǔn)備,你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之后少吃一些。
  改變是一種觀念
  如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有妥善處理好問題,不要絕望,你要相信任何事物都在隨時(shí)改變,情緒其實(shí)是每時(shí)每刻的感受,你為了發(fā)泄而暴飲暴食,但接下去的體重超標(biāo)會(huì)給你的健康帶來更大的威脅,你為了慶祝而豪飲,結(jié)果發(fā)現(xiàn)興奮過度反而神經(jīng)緊張起來。所以,女人的感性要在緩慢地釋放中學(xué)會(huì)平衡,如此才能成為真正的健康女性。
 
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